小腿，是女人身材好壞的重要指標(biāo)，擁有纖細修長的小腿是許多愛美女性的夢想，因此，對于本身小腿肥胖或粗大的女性而言，有效瘦小腿或擺脫蘿卜腿的方式是相當(dāng)珍貴的訊息。但很多人天生小腿肌明顯或因為運動量大、肥胖、常穿高跟鞋或久坐久站，使小腿粗壯…要消除蘿卜腿瘦小腿，首先必須先了解自己的蘿卜腿是如何形成的，并且對癥下藥，才能更有效地拔除蘿卜喔~

       肌肉型蘿卜腿：通常發(fā)生在運動員或運動強度高的人，小腿肌肉結(jié)實明顯，這種是*難消除的類型。消除肌肉型蘿卜腿，重點要放在肌肉線條的訓(xùn)練，借由運動前后的伸展，來降低肌肉肥大的問題。

       脂肪型蘿卜腿：大多因肥胖引起，整個腿線條不明顯，看起來肉肉的。消除脂肪型蘿卜腿，必須以飲食控制及適量運動來消除脂肪，并加強下半身的循環(huán)。

       水腫型蘿卜腿：大部分人都是屬于這個類型，腿上血絲或血管較為明顯，且皮膚缺乏彈性，主要是因為血液循環(huán)不良導(dǎo)致水腫造成。消除水腫型蘿卜腿，要盡量避免長時間久坐久站，增進腿部的血液循環(huán)。

       拔蘿卜：瘦小腿的5種方法

       刮痧：可利用各種形狀的刮痧板，或扁梳、湯匙替代也可以。在洗澡后20分鐘內(nèi)刮痧效果是*好的，搭配乳液或嬰兒油潤滑，每天花10~15分鐘在小腿內(nèi)、外側(cè)用力刮上200下左右。刮痧可以促進血液循環(huán)，因此對消除水腫型蘿卜腿是*有效的。

       按摩：可先以拳頭輕輕敲打肌肉，約10分鐘的時間，讓肌肉放松，在沐浴后在小腿涂上按摩霜或精油，由下往上以雙手用力揉捏小腿，按至發(fā)熱的感覺。原理跟刮痧大同小異，皆為促進腿部循環(huán)。

       運動：很多人擔(dān)心運動會變成金剛芭比，但其實要生成明顯的肌肉，其實要靠非常大量且高度的運動。建議可以選擇有氧的運動，如慢跑、游泳健走等，這種方法*適合脂肪型蘿卜腿，搭配均衡飲食會更有效。要注意必須適度減少會增加肌肉的無氧運動及高蛋白的攝取。

       拉筋伸展：*適合肌肉型蘿卜腿。以放松肌肉促進血液循環(huán)，運動完伸展10～15分鐘即可，可視個人肌耐力情況而選擇合適的伸展運動。

       求助整形手術(shù)：如果你以上的方法都試過了，還是不見效果，那你可以選擇注射肉毒桿菌（瘦腿針）或者吸脂來改善蘿卜腿（瘦小腿）。

       瘦腿針是針對肌肉型的小腿，就是利用肉毒桿菌施打在腓腸肌上，就會有瘦小腿的效果。剛注射完的前幾天，小腿會有微酸、無力的感覺，但多做休息并不會有不適的感覺。注射后不影響行動、不需住院，不會留下疤痕。注射肉毒桿菌是針對肌肉型瘦腿目前*安全且有效果的方法，但必須需持續(xù)施打才能維持其效果，不過重復(fù)注射后效果越來越持久，甚至可望**性改善。

       吸脂則是針對脂肪型的小腿，事先會通過檢測詳細了解下皮下脂肪量脂肪細胞的情況，選擇自己的吸脂方式將吸脂區(qū)多余的脂肪吸出從而達到瘦腿塑形的作用。